Signal Talking

มีท่าบริหารไหล่ที่แตกต่างกันออกไปตามระดับของนักยิมและด้านล่าง

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักเพาะกายชั้นยอด ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลูกหนูและไขว้

ท่าแรกของท่าบริหารไหล่คือการกดไหล่แบบนั่ง แท่นกดเหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน แต่ไม่เหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายส่วนล่างของร่างกาย เครื่องกดไหล่แบบนั่งเหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านั้น ท่า bench press เป็นท่าบริหารร่างกายส่วนบน ซึ่งเน้นที่หน้าอก หลัง และไหล่ด้วย คุณควรใช้บาร์เบลล์และทำหนึ่งซ้ำด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่ดี

กล้ามเนื้อไหล่อีกเป้าหมายหนึ่งคือไขว้ หนึ่งในแบบฝึกหัดไหล่ไขว้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีความหย่อนคล้อย แบบฝึกหัดนี้ทำขณะยืนหน้าเก้าอี้โดยแยกขาของคุณออกจากกัน จากนั้นให้ร่างกายเหยียดตรง ค่อยๆ ลดบาร์เบลลงกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแท่งไม้ไม่แตะพื้น มิฉะนั้น คุณจะได้รับบาดเจ็บ

สำหรับหลังส่วนบนและหลังส่วนบน คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อแขนขาที่เรียกว่าลัตส์ ลัตเวียเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ยื่นออกมาจากข้อศอกและช่วยในการงอและหมุน แบบฝึกหัด lats บางส่วน ได้แก่ การยกเหนือศีรษะ แถวลัตส์ ตัวเลือกการลดลัต และการยกข้างอื่นๆ ลิฟต์ข้างเหนือศีรษะสามารถทำได้ง่ายๆ โดยจับที่บาร์

นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อไหล่ที่ทำงานร่วมกับสะบัก ซึ่งรวมถึง infraspinatus และ teres minor ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังใบหูที่ช่วยรักษาตำแหน่งไหล่ที่เหมาะสม หนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการแกว่งเหนือศีรษะ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยใช้เพียงแขนเท่านั้น

กล้ามเนื้อไหล่สุดท้ายคือไขว้ สิ่งเหล่านี้มักถูกเรียกว่าหัวไหล่เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของไหล่ การออกกำลังกาย Triceps มักจะประกอบด้วยการยกมือขึ้นและยกแขนขึ้น กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถฝึกได้โดยใช้ค้อนขดแบบธรรมดา

ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะได้รับการสนับสนุนตามที่ต้องการ และเติบโตอย่างแข็งแกร่ง

มีแบบฝึกหัดไหล่มากมายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาไหล่ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีข้ออักเสบที่ข้อไหล่ คุณควรปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำก่อนที่จะออกกำลังกายข้อไหล่แบบใดๆ เขาสามารถบอกคุณได้ว่าควรออกกำลังกายแบบใดและแบบใดจะไม่ส่งผลดีต่อสภาพของคุณ

อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดไหล่ของคุณมีเพียงเล็กน้อย

และคุณได้ลองกล้ามเนื้อและการรักษาทุกอย่างภายใต้แสงแดดแล้ว ทางที่ดีควรคำนึงถึงการทำกายภาพบำบัด แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ไหล่ของคุณได้ เพื่อเพิ่มพลังเล็กน้อย

หากความเจ็บปวดของคุณแย่กว่าที่คุณต้องการยอมรับมาก คุณอาจต้องทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวด หากอาการปวดของคุณรุนแรงเป็นพิเศษ แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปหาหมอนวดที่สามารถให้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและกระชับไหล่ของคุณได้

หากคุณสงสัยว่าจะปรับปรุงอาการปวดไหล่ได้อย่างไร สิ่งแรกที่คุณควรพิจารณาคือเริ่มใช้น้ำหนักไหล่ วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแรงบริเวณไหล่และช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้เวลาน้อยลง คุณอาจต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุด

คุณอาจต้องการใช้น้ำแข็ง แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ทุกครั้ง เมื่อคุณเริ่มต้น คุณจะต้องทำตามโปรแกรมที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ